【早安健康／張承宇報導】心肌梗塞、腦出血等心腦血管疾病除了平常不良的飲食、運動習慣以外，慢性疲勞竟然也可能是兇手之一，日本專家指出，慢性疲勞其實相當危險，除了提高心腦血管疾病風險以外，還可能提高心理疾病風險，更有一種「隱性疲勞」不容易被我們發現，讓我們在不知不覺中讓猝死風險提高，趕快來看看醫學博士建議如何避免！
慢性疲勞是造成猝死的幕後黑手之一，萬不可大意忽視
根據日本文部科學省調查，大約有6成的人受到疲勞問題所苦，其中更有三分之二屬於半年以上的慢性疲勞，而這樣的狀態若不改善，會提高腦梗塞、心肌梗塞等原因而猝死的機率。
日本大阪市立大學研究所醫學研究科疲勞醫學講座教授、醫學博士梶本修身解釋，疲勞其實是細胞損傷所造成的，身體細胞消耗氧氣的同時也會產生活性氧，當活性氧大量產生、來不及被分解時，過多的活性氧就容易傷害細胞、導致細胞失去原有的功能，也就是造成疲勞。
另一方面，疲勞不只是自己「覺得身體很累」才叫疲勞。當人處在過勞環境下，卻因為成就感、經常受到誇讚鼓勵而樂在其中，或是從事遊戲、運動等玩樂，都可能會感受不到疲勞感；但疲勞的問題並不會因此就不存在，當疲勞慢慢累積、達到極限時，就有可能在某天因為過勞引發心血管疾病而猝死。
日本醫療法人秀明會衫浦心療診所提供之資訊也指出，當肉體、精神上的疲勞過度累積而積勞成疾，會造成腦部、心臟的負擔，嚴重時可能引發心肌梗塞、腦出血、急性心臟衰竭等問題，導致過勞死。日本勞動安全衛生綜合研究所進行的調查也發現，過勞死約有4成是由腦部、心臟血管疾病所引發，另外6成還可能是心理疾病、自殺所造成，無論身體、心理上的風險都相當嚴重。
小心這種隱性疲勞不易被發現，讓猝死風險提高！給現代人的養生指南，下一頁看看日常可以怎麼應對
充足睡眠、適時休息、吃雞肉幫助改善疲勞，預防過勞死
因此，想要避免這樣的情況，梶本修身建議無論是在學習、工作，甚至是進行自己有興趣的事物時，至少每40分鐘要休息5分鐘來減輕疲勞，也盡量避免重複同樣一件事，讓腦部進行不同的工作，也能更有效率。梶本修身也推薦以下2種方法來幫助改善疲勞問題：
- 充足睡眠
平常要注意維持充足的睡眠，如果時間真的不夠睡好睡滿，則建議從提高睡眠品質的方向著手，梶本修身建議睡前可讓寢室使用橘色系燈光來照明，橘色是夕陽的顏色，人類在接受到這種顏色的燈光後，會有即將入夜的感覺，同時還能幫助活化副交感神經，能提高睡眠品質。
- 吃雞胸肉
梶本修身也建議平常可吃雞胸肉來消除疲勞，雞胸肉含有「咪唑二肽」，能幫助消除疲勞、防止細胞受活性氧攻擊而氧化，而每天需要的咪唑二肽量大約在200mg，只要吃100g的雞胸肉就可能充分攝取，建議持續吃1~2周以上，並避免煮湯料理，以免營養成分溶出。
日本知名管理營養士赤石定典也表示，雞胸肉中的咪唑二肽含量特別豐富，大約是雞腿的數倍之多，除了對消除疲勞相當有幫助，同時雞胸肉的雞卡、低脂特性也比雞腿更加健康。
梶本修身強調，透過這兩種方法，大約有85％的人能在2周後感覺到自己比較不容易疲勞，節目也實際邀請到男星阿部祐二實際實行，他也確實發現疲勞改善了。
