【張承宇報導】您是否曾有過肩膀周遭疼痛的經驗，或是揮手、換衣服時舉手時開始感到僵硬卡卡，比起年輕時的從容順暢，開始覺得有些力不從心？日本專家警告，如果您有了這樣的問題，您有可能是五十肩的高風險族群。
甚至受到現代社會生活習慣的影響，開始有了「四十肩」，有些人更是才30出頭就開始有了這些症狀，萬不可因為還年輕就掉以輕心。日本脊骨神經醫學專家推薦了2招簡單動作，幫助緩和肩膀痠痛、手臂疲勞等問題，有利於降低肩膀關節負擔，幫助我們遠離五十肩！
30歲也可能50肩，肩膀活動卡卡要多注意
日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子表示，不少人隨著年紀增加，漸漸開始有身體僵硬、關節卡卡難以活動等問題，甚至不少30幾歲族群就開始有這樣的狀況，尤其是有以下狀況者要特別注意，很可能是五十肩的高危險族群：
- 活動手臂時感覺到肩膀周圍僵硬感。
- 肩膀特定位置常感到疼痛。
- 常常感覺肩膀關節僵硬卡卡。
- 繞手臂時感到肩胛骨附近不順暢，甚至有異音。
較為生活化的例子，是在換衣服將雙手舉高時，可能會感受到手臂活動範圍變得狹窄，甚至有疼痛的症狀產生，一定要特別注意。
檜垣曉子強調，許多人沒有意識到自己身體柔軟度降低的過程，因此無法第一時間及早阻止症狀惡化，往往等到症狀已嚴重影響生活才驚覺不妙，更有不少人因為運動傷害、事故受傷及事後復健、生活中過大負擔等原因，提早步入五十肩的狀態，但其實這樣是可以避免的。
日本大阪回生醫院提供之衛教資訊也指出，現代人因為姿勢不良的關係，容易提高肩關節負擔，使肩膀周圍組織發炎，同時肩關節周遭部位也可能因為缺乏柔軟度，而使諸多通過的神經、血管產生循環上的障礙，容易引起不適。因此有意識地活動肩關節可能有助於提高柔軟度、幫助預防五十肩。
檜垣曉子推薦了2種簡單的伸展動作，能提高手臂柔軟度，幫助緩和肩膀僵硬酸痛問題、減輕手臂疲勞、降低肩關節負擔，幫助我們及早預防五十肩。
五十肩要趁早預防，簡單緩和動作請見下一頁圖解教學
動作一
- 雙手擺放於胸前，手肘彎曲使手背朝外，左右手分別向左右兩側慢慢地、盡可能地傾倒，保持5秒。
- 手臂恢復原位置，這次朝內側慢慢地、盡可能地傾倒，一樣維持5秒鐘，再回到上一個動作，重複數次即可。
- 雙手拉撐一條毛巾，擺在後腦處，右手在上左手在下。
- 左手向下拉撐，使右手自然移動到後腦處，讓雙手得到伸展，另一隻手也同樣做法，左右手分別各1次為一個循環，做數個循環即可。
急性發作期劇痛別急著動，症狀緩和再伸展
日本東北大學整形外科教授井樋榮二則是指出，若已經有五十肩問題、處於急性發作期間，可能會有強烈的疼痛，此時比較建議以靜養為主，請避免過度的活動來刺激肩膀。而當五十肩步入疼痛減弱的慢性期，是可以透過一些簡單動作來改善肩關節可動性的，建議此時再積極作一些溫和的伸展運動。
不過要注意的是，由於有些症狀也和五十肩相似，例如肌腱斷裂、退化性肩關節炎等，自行判斷可能會有混淆之虞，還是必須由專業醫師、理學療法專家來診斷，尤其是如有活動中不慎出力過猛等原因，務必到醫院接受專業儀器檢測，以防使傷害加深。
