【早安健康／路志正（中南海首席國醫）】
每天的養生課，讓你增壽幾十年
每天的養生課，咱們就從早上說起。
早上一起床，先梳頭。左邊鬢角、右邊鬢角，各梳五十下；頭頂和後枕，也是五十下。用的就是普通的桃木梳子。我給好多人推薦過梳頭養生的方法，人家就問我：「您自己梳頭效果這麼好，有什麼特別的手法嗎？具體是每天多少下？什麼部位？用什麼材質的梳子？」
其實也沒有這麼多講究，重要的是整體鍛鍊的過程，要求的是一個堅持。我原來有一個病人，他一直打簡化太極。後來他病了，就不打了。我就問他為什麼不打了。他說得了心臟病，打太極的時候有一個下蹲的動作做不了。我就告訴他，太極拳也沒那麼多規矩，不一定非得把那個動作做得特別標準，不能下蹲就站著也行，但是你要堅持天天做，做的時候形神合一。
梳頭也是如此，梳頭時的凝神靜意，比梳頭時的動作如何更加重要。時間也是可長可短，甚至每天只是梳一分鐘也行，但是一定要每天做。
然後就是按摩頸部，因為要出門鍛鍊，所以先要把脖子搓熱。
我早上的散步時間相對較短，一般不超過四十分鐘，散步後再做一套八段錦，然後回來吃飯，吃完飯就可以工作了。
下午我要稍稍睡一個午覺，起來後一般就是讀書，到五、六點鐘的時候出去，散散步。有時也可能需要買點什麼東西，這個時間一般也就是三十到四十分鐘，就回來吃晚飯。
晚飯後，就是看新聞。看完新聞，就喝一點茶，然後再去散步。這次散步時間相對會長一點，比如一個小時，同時也做做八段錦。散步回來後就開始洗漱了。
先是浴足，浴足時逐漸往裡頭加熱水，一定要把腳泡熱。現在很多人都喜歡洗淋浴，一下就都洗完了，這個與浴足是兩碼事。浴足非常重要，對大腦的減壓，對情緒的穩定都有好處。浴足一般是四十分鐘，但要注意水溫、保暖。
洗漱完了之後就是梳頭，準備睡覺。睡覺之前先坐到床上按摩，按摩從頭開始，其次按摩臉，耳朵，諸如鳴天骨。這些做完了之後，就是摩腹，比如這邊是多少下、那邊多少下，然後就休息了。
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還有一個就是吃飯。現代人吃東西，很講究營養的搭配，尤其是小孩，有的書連每頓吃什麼都給你規定好了。其實飲食有節，比吃什麼更重要。節是節律，一天三頓飯，要按時吃。節也是節制，就是吃飯必須有節制，不要看著不好吃的就不吃、少吃，也不要因為喜歡就吃得太飽。一般以八分飽為度，用《內經》的原話說就是：「美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕。」當然，涼的、辣的、刺激性的東西，我吃得比較少，也盡量吃容易消化的東西。
早飯我吃得比較簡單，一般以青菜為主，有時也吃點胡蘿蔔、黃瓜或者木耳。也吃一點豆包、饅頭、花卷或者麵包，然後喝半碗粥，半碗牛奶加咖啡，吃幾口家裡泡製的生薑。
蔬菜的做法，一般盡量是原汁原味的調拌，但不吃涼的，比如說胡蘿蔔我要把它燙熟，黃瓜在鍋裡熗一下，要保證原營養成分不被破壞。
我喜歡吃白菜、豆腐這類清淡的食品，午飯一般有魚有肉。每一頓我都會吃幾口肉，但是吃得不多，主要還是蔬菜。
晚飯一般粥比較多，然後再吃一點麵食，比如說發糕、饅頭這些。
飲食方面，也需要根據自己的身體調節。例如我不吃堅果，因為高齡人牙齒變弱；從體質上說，瘦人多火，所以這種燥熱的食品我一般不吃。
年齡大了，一般消化能力大多下降，盡量避開過寒過熱的食物，避免對胃的刺激，保護好這個後天之本。比如梨，就可以削皮後切成塊，去梨核，放一點薑絲，開鍋以後放在鍋裡蒸，差不多蒸三～五分鐘，就可以拿出來吃了，這樣做，梨的脆味還保留著，但是卻去了梨的寒性。其他水果比如說蘋果、橙子，一般就是做成果醬吃。生的水果我也吃一點兒，尤其是覺得這兩天有點上火，就吃點生水果，一定要根據四季冷暖及體內寒熱變化而定。
其實養生最重要的是養心，就是心情要舒暢，一個人心情不舒暢，你做什麼都沒用。每天堅持深呼吸，做適當的運動，找到合適自己調解心情的方法，因為你只要能入靜了，就可以調整心身，形神俱養。
還有另外一個方法，你可以讀一些老子、莊子的書，不一定要從裡面學什麼，只要讀進去，就能怡養心神。也可以聽輕音樂，不建議聽打擊樂，多聽比較慢的音樂，比如說我國古典音樂、民族音樂，如古箏、古琴、二胡等，具有輕鬆愉快、身心和諧之妙，如高山流水，曲高幽雅，讓你感覺身心愉悅。如果是節奏快的音樂，建議你把聲音調到非常低，低到什麼程度呢？低到你一定要特別專心才能聽見它，這種音樂也能幫你入靜。當然你要聽比較慢的音樂更好。
本文摘自《99歲國醫大師無病到天年的養生秘訣》／路志正（中南海首席國醫）／平安文化
